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burpee波比运动健身的三个基础训练

2012-09-24 00:46:15  来源:  作者:  个评论  点击数:

Burpees,经典的运动,每个人都爱到恨,也被称为一个蹲后跳。不管你叫什么,这全身的举动工作。但是,我们知道burpees听起来比较难,所以我们已经打破了工作分解成三种不同类型:初级,中级和高级。

初学者:走了出来,
除了介绍自己的身体的基本机制的伯比,这个版本使一个伟大的积极热身运动。站在木板上得到你的心脏泵和唤醒你的核心。

  • 开始站立,弯曲你的膝盖,把你的手就在你的脚前的地板。
  • 走你的手一块木板的位置,然后走自己低蹲,站起来。这个完整的一个代表。
  • 做15次为一组。

中级:俯卧撑和增强式
的移动和跳跃的顶部底部添加一个俯卧撑的难度增加你的心脏率。

  • 开始屹立不倒。把你的手就在前面,你的脚在地板上,你的脚跳转到一块木板位置。
  • 请执行下列操作之一俯卧撑。
  • 跳转你的脚回到你的手中,从这个蹲踞姿势跳起来,一蹲跳。尽可能高的,你可以做跳跃。这样就完成了一个代表。(这里有一个详细说明的经典burpee的照片,说明每一个动作。)
  • 15次完成的一组。

休息后学习先进的版本。

高级:
更换的跳蹲,添加重量  增加了一个额外的挑战的武器和核心。用5到10磅的重量进行演练。

  • 将哑铃你的脚。将手在你的脚前蹲下,跳跃你的腿板位置。
  • 做一个上推。
  • 跳转着你的手你的脚返回到深蹲位置。抓住你的体重,并站起来,同时按重量开销。让你的腹肌保持躯干对齐。
  • 回你的脚带来的权重为您准备再次走出来。
  • 做15次为一组。

如果您选择这三个版本的15次遭受两到三套,感到非常骄傲和知道你的手臂,腿部,臀部,肩膀和核心工作。这是一个很大的爆炸,你的运动降压。

来源:梅根·沃尔夫

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